수면장애란?  코골이와 수면무호흡증  불면증  기면증  하지불편증후군  일주기리듬 수면장애   코골이란? 많은 사람이 코를 고는 습관을 가지고 있는데, 심하게 코를 골면 함께 자는 사람에게 적잖은 피해를 주고 심지어는 부부가 각방을 쓰는 경우도 있습니다. 코골이는 우리가 숨쉬는 동안 공기가 기도로 들어가기 전에 통과되는 인후부가 좁아져서 공기가 드나들 수 없을때 생기는 증상으로 수면시 호흡곤란이 있음을 나타내는 증상이라고 볼 수 있습니다. 누가 수면무호흡증 증상이 나타나는가? 수면무호흡증은 남녀 모든 연령층에 생길 수 있으며, 중년 남자의 4%, 중년 여자의 2%정도가 겪는 것으로 추산 됩니다. 특히, 코를 심하게 골거나, 체중증가, 고혈압, 혹은 코, 목젖, 편도등 상호흡기도의 구조물이 좁은 경우에 의심을 해야 합니다. 수면호흡증의 원인은? 우리가 숨을 쉴때는 공기가 입천장, 목젖, 편도, 혀 등과 같이 우연한 구조물을 지나게 되는데, 낮에는 이 부분들이 제자리를 유지하도록 주위 근육을 도와줘서 공기 통로를 막지 않습니다. 그러나 잠자는 동안에는 근육들이 이완되어 늘어지기 때문에 부분적으로 공기가 통과할때에 주변의 부드러운 부분들을 진동시켜 코고는 소리가 나게 되는 것입니다. 이런 상태가 지속되면 폐가 신선한 공기를 얻지 못하게 되므로 이를 감지한 뇌가 우리 몸을 깨우고 근육을 수축시켜 공기 통로를 다시 열어 줍니다. 이때 환자는 숨을 멈추었다가 다시 크게 몰아 쉰 다음 호흡을 다시 시작하게 합니다. 언제 의심해야 하는가? 이러한 일이 밤마다 되풀이 되면 심한 졸림증과 피로감을 느끼게 되고, 교통사고, 각종 직장 상해로 이어 집니다. 또한 고혈압, 심장마비, 발작등 돌연사의 원인이 되기도 합니다 어떻게 진찰합니까? 여러가지 이유로 수면 장애가 올수있으므로 진단이 간단하지만은 않습니다. 병력과 진찰 후 여러 검사 중 수면다원검사를 많이 추천합니다. 코골이와 수면무호흡증의 치료방법은? 생활 및 수면습관을 고치는 일반치료로써 무호흡증을 감소시킬 수 있습니다. 체중을 줄이고 정기적으로 운동을 합니다.   체중을 적절하게 줄이면 코골이와 수면무호흡증이 많이 호전됩니다. 운동은 체중 감량에 도움이 되고 근육을 보다 탄력있게 유지하며 폐의 활동을 증진시켜 줍니다. 담배를 끊습니다.   흡연은 목구멍의 인후부를 자극하여 코골이와 무호흡증이 심해집니다. 흡연의 습관을 버리면 질 좋은 수면 뿐만아니라 건강에 많은 도움이 됩니다. 술과 약물을 금합니다.   비록 한잔의 와인을 취침전에 마신다고해도 코골이와 무호흡증은 심해집니다. 알코올은 취침 4시간 전에는 금하는 것이 좋습니다. 수면제와 진정제, 항 히스타민제 같은 약물은 호흡을 느리고 얕게하며, 평상시보다 인후주위 근육들을 이완시켜 공기 통로를 막게 합니다. 옆으로 누워서 잡니다.   이렇게 하면 인후부의 구조물들이 뒤로 미끄러져 공기통로를 막는것을 방지 할 수 있습니다. 똑바로 누워서 자는 사람은 옆으로 누워서 잘수있게 훈련을 하면 되는데, 테니스 볼 테크닉을 이용하시면 도움이 됩니다. 테니스 볼 테크닉은 테니스 볼을 주머니에 넣어서 파자마의 상단부분에 꿰메어 주는 것으로 이것은 옆으로 누워서 잘수있도록 도와줍니다.