|
|
|
불면증이란? (Insomnia) |
| 잠을 들기 어렵다거나, 자주깨거나, 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 경우를
불면증이라고 하는데, 성인의 1/3정도가 이런 증상에 시달린다고 합니다. 이런 증상 때문에 낮에
늘 피곤하고, 직장에서 집중할 수 없고, 각종 직장상해나 교통사고를 일으키는 주 원인이 됩니다. |
단순불면증 |
| |
어떤일에 극도로 흥분하거나 걱정을 하면 잠이 잘오지 않는 경우를 단순불면증(Temporary
Insomnia)이라고 합니다. 예를들면, 아이들의 경우 긴 방학을 마치고 개학을 할 경우, 시험을
앞두거나, 큰 운동시합이 있는 경우에는 잠이 잘 안오는 경우가 있습니다. 어른들의 경우 배우자나
친한친구와 싸웠다든지, 중요한 회사 미팅을 앞두고 잠이 잘 안오는 경우가 많습니다. 또한 해외로
출장을 갈 경우 밤, 낮이 바뀌어 잠을 못자는 경우도 이 경우에 해당됩니다. |
|
 |
|
단기불면증 |
| |
계속되는 스트레스로 인해 2~3주 잠을 잘 못자는 경우를 단기불면증이라 하는데
스트레스를 주는 원인이 없어지고, 마음을 편안하게하면 대개는 다시 잘 잘수 있는 경우입니다. |
|
만성불면증 |
| |
미국에서는 약 20억에 가까운 사람들이 만성불면증에 시달리고 있습니다. 4주이상 숙면을
취할 수 없는 경우이며, 미국 수면장애 학회에서는 많은 만성 불면증 환자들이 수면중 호흡장애나, 하지초조증후군에
시달린다고 합니다. 만성불면증 수면장애 클리닉을 방문하셔서 원인이 무엇인지에 대해 정확한 진단을 받아야 합니다. |
|
불면증의 원인 |
|
심리적 원인 |
| |
스트레스나 집안의 문제, 경제적인 문제, 적성에 안맞는 직장…등 사람마다 원인은 다양하지만,
그러한 증상으로 어떤 사람들은 머리가 아프거나, 위장장애등이 생기듯이 불면증이 생기게 됩니다. |
|
습관화된 불면증 |
| |
불면증을 겪을때, 다음날 낮에 일할 것이 걱정이 됩니다. 밤마다 잘자기 위해서 노력하는데
이러한 노력은 오히려 정신을 더 또렷하게 만들고 긴장하게 합니다. 10분이상 누워있는데 잠이 안오면
침대에서 일어나서 책을 본다든지, 명상을 하는 것이 좋습니다. |
|
수면제 남용 |
| |
수면제를 수주 이상 사용시 만성이 됩니다.
수면제를 처음 쓸 때나 끊고 싶을 때 수면 전문의와 상의하십시오. |
|
커피, 술, 카페인 |
| |
커피, 홍차에 들어있는 카페인은 잠들지 못하게하고, 자기전 한잔의 술도 잠을 드는데
도움이 될 수 있으나,
결과적으로는 잠을 더 설치게 합니다. |
|
소음, 빛 |
| |
실내의 소음, 빛, 너무 높거나, 낮은 온도도 숙면을 방해합니다. |
|
치료방법 |
몇 몇 불면증은 정확한 수면에 대한 지식이나 교육으로 해결되기도 합니다.
자기도 모르게 잘못된 수면 습관으로불면증을 겪기도 합니다. 잠 못드는 밤, 정말 힘들고 괴롭습니다.
지금! 저희 수면센타의 잠 잘기위한 십계명을
안내해드리겠습니다. |
| 1.매일 정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어납니다. |
| |
매일 정해진 시간에 자고 일어나는 것을 주말에도 마찬가지로 실천합니다.
이것은 수면에 규칙적인 리듬을 만들어 잘 잘수있게 도와줍니다. |
| |
- 침실온도 : 대부분의 사람들이 고온보다는 저온에서
숙면을 취할 수 있습니다.
- 침실조명 : 침실은 캄캄할수록 좋습니다. 그것도 부족하면 아이마스크를 하고
잡니다.
- 침실소음 : 소음이 적을수록 잘 잘수있겠지요? 카펫, 커튼, 귀마개등으로
소음을 줄일수 있습니다.
잔잔하고
조용한 음악을 작게 틀어놓는것도 좋을 수 있습니다.
- 편안한 침대 : 좋은 매트리스, 침구등은 숙면을 취할수 있게 도와줍니다.
- 침실환경 : 침실을 작업장으로 여기지 않습니다. 예를들어 돈걱정을 하면서
체크북을 정리한다든지, 공부를
한다든지,
낮에 못한 일감을 잔뜩가지고 침실로 오지 않습니다.
|
| |
잠자기 전에 술을 마시면 잠을 잘수 있도록 도와줄런지는 모르지만, 숙면을 취할 수는 없습니다. 카페인,
차, 콜라, 쵸컬릿은 잠을 자는데는 방해꾼들입니다. |
| |
저녁때 과식을 하거나 매운음식을 먹는다면, 잘 자기는 힘듭니다. 또한 물이나 음료수를 많이 마셨을경우,
화장실에 가기위해 자주 잠에서 깹니다. 저녁은 가볍게 먹고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. |
| |
침대에 누워서 15분에서 30분이내에 잠이 안오면, 침대에서 일어나 거실로 나가 조용히 명상을 하거나
책을 봅니다. 다시 졸리울때 침대에 들어가 잠을 잡니다. |
| |
아침이나 오후에 하는 규칙적인 운동은 숙면을 취하도록 도와줍니다.
저녁때 운동을 할 경우는 잠 자기전 약 3시간 전에 합니다. |
| |
니코틴은 카페인과 같은 자극제의 일종입니다. 니코틴은 수면을 방해하고 자주 깨며, 악몽의 원인이 됩니다.
|
| |
침실에 시계를 두고 자다가 깨었을 때, 시간을 확인 하는것은 수면에 도움을 주지 않습니다. 침실의 시계는
잘 안보은 곳에 놔둡니다. |
| |
잠자기 전에 좋은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 명상을 하거나, 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다.
|
| |
수면제가 필요할 경우, 수면장애 전문의와 꼭 상담하시고 편안한 수면을 위해서 의사의 도움을 청하십시오.
|
|
이런때는 수면장애 전문의를 찾으세요 |
| 불면증이 한달이상 지속되고, 불면증으로 인하여 낮시간에 졸려서 일을 할 수 없다든지,
수면제를 한달이상 장기적으로 복용을 할 경우, 남편/아내가 코를 심하게 골거나, 발로 걷어 차거나하여 한방에서
같이 잠을 잘수 없는 경우, 전문가의 도움이 필요합니다. |
|
