Desórdenes de Sueño
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 Narcolepsia
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 Ritmos de Circadian
 
 

¢¯Que es el Insomnio?
Tener dificultad al dormir o permaneciendo dormido.

¢¯Que causa el Insomnio?
El Insomnio transitorio
  Es la incapacidad para dormir bien sobre un periodo de unas pocas noches, pero dura menos de cuatro semanas. Este tipo del insomnio es causado generalmente por el entusiasmo Y o el enfasis. Los ninos, por ejemplo, pueden moverse de posicion por la causa del comienzo de escuela en, o antes de un examen o en encuentros deportivos importantes.

Insomnio a Corto plazo
  Los Periodos de la tension en curso en el trabajo o en casa pueden causar cuatro semanas a seis meses del sueno pobre. Cuando la situacion estresante alivia, o cuando el durmiente se adapta a ello, el sueno volvera por lo general a la normalidad.

Insomnio cronico
  Mas de 20 millones de americanos se quejan del sueno pobre de insomnio cronico cada noche o la mayor parte de noches durante mas de seis meses.

¢¯Que causa el Insomnio?
Los siguientes son algunos ejemplos que causa el insomnio.

Factores psicologicos
  Usted puede experimentar el insomnio durante tiempo de stress, problemas de la relacion o cuando usted se esfuerza mucho al dormir de noche que le puede causar la perdida del sueno.

Estilo de vida
  Horas Irregulares del trabajo, la conducta Inactiva, el Maltrato o el uso excesivo de somniferos, y del Uso de estimulantes o Uso de alcohol.

Factores Ambientales
  Los ruidos que molesta su sueno aun cuando ellos no hacen que usted se despierte o la Luz enciendida que atraviesa sus parpados aun cuando sus ojos estan cerrados.

Enfermedad Fisica/psiquiatrica
  Los problemas psiquiatricos como la depresion, Desordenes de la respiracion, movimientos de pierna Periodicos, actividad cerebral que persisten durante el sueno, o reflujo Gastroesophageal tambien conocido como ardor de estomago.

Diez Tips Para Poder Dormir Mejor.
Aqui estan algunas tips que han ayudado a muchas personas no solo duermen mejor, pero se siente mejor cuando ellos se despiertan. Esto es el consejo bueno para todos.

1. Duermase y despiertese al mismo tiempo cada dia. Mantener un horario regular del sueno aun en fines de semana, ayuda a desarrollar un ritmo de sueno y del despertar mejor.

2. Cree un ambiente comodo del sueno. Usted puede tratar de controlar varios elementos en su dormitorio que promovera el sueno bueno, tal como:
  - La temperatura- Para la mayoria de las personas, refresco es mejor que caliente
- Luz- Mantenga su dormitorio tan oscuro como sea posible. Usted puede usar una mascara para tapar sus ojos.
- El ruido- Menos ruido significa mas sueno. Usted puede reducir los niveles del ruido con alfombras y cortinas, los tapones para los oidos, el ruido blanco del fondo tal como ventilador, o musica calmante.
- Confortable- Un colchon bueno puede mejorar la calidad del sueno.
- Funcion- Trate de no utilizar su dormitorio para actividades de trabajo, tal como equilibrando la chequera ni estudiar. Haga su dormitorio un enfasis, una zona sin stress.

3. Evite alcohol y cafeina.
  El alcohol lo puede ayudar a obtener el sueno, pero hace su sueno inquieto, la Cafeina- contenido en el te, en la cola, y en el chocolate, asi como en el cafe- es un estimulante y puede causar problemas para personas que traten de dormir.

4. Mire su dieta.
  Una comida pesada o los alimentos picantes antes de acostarse puede llevar a la molestia de noche, y los liquidos pueden requerir los viajes disruptivos al bano. Aun sin embargo un snack le ayuda a dormir mejor.

5. Salga de cama si usted no duerme.
  Si usted no duerme dentro de 15-30 minutos, levantese. Vuelva en la cama solo cuando usted tiene sueno.

6. Ejercite regularmente.
  El ejercicio regular se ha mostrado que mejora el sueno. Ejercitar por la manana o la tarde por lo menos 3 horas antes de acostarse lo ayudara a obtener un sueno mas profundo y mas tranquilo.

7. Reduzca o pare el uso de tabacco.
  La nicotina, como cafeina, es un estimulante. Puede causar problemas al dormir, despertandose, y pesadillas.

8. Evite mirar el reloj.
  Ponga la alarma y coloque el reloj fuera de vista. Ver el reloj constantemente puede aun causar insomnio.

9. Cree una rutina tranquila para la hora de acostarse.
  Lea un libro bueno, escuche musica, practique las tecnicas de la relajacion, o tome un bano tibio.

10. Hable con su medico o proveedor medico.
  Discuta su problemas del sueno con su medico o proveedor medico y enterece si la medicacion para dormir le puede ayudar en re-establecer su habilidad de obtener noches tranquilas.

Control de estimulo
Hacer su cama un lugar para dormir. Un estimulo es una senal o la indicacion en el ambiente. Por ejemplo, la mesa de cocina puede ser un estimulo para comer. Simplemente por sentarse, la boca puede regar y los estomagos pueden borbotar, aun cuando no hay alimento delante de nosotros.

Su cama se debe utilizar casi exclusivamente para el sueno (el sexo es una excepcion). Cuando usted impone en su cama, debe actuar como un estimulo para ayudarlo a caer dormido. Pero demasiadas personas organizan mucho de su vida alrededor de sus camas. Ellos leen, juegan con coches, comen, y miran la Television todo en el muy lugar que se debe reservar para el sueno.

Reglas de la cama.
Aqui estan 4 tips probadas muy sencillas parar esos sentimientos de energia o estar despierto en su cama.

1. Acuestese solo cuando piense en dormirse y solo cuando se sienta con sueno.
2. No utilice su cama para nada mas que para dormir y el sexo.
3. No mire fijamente el reloj. utiliza su reloj interno para senalar aproximadamente 25 minutos que han pasado. Recuerde, la cama es para el sueno, no para preocuparse. Si usted no puede dormir, levantese y valla a otro cuarto. Vuelva a la cama solo cuando usted tiene sueno otra vez.
4. Si usted todavia no puede dormir, repita el paso 3 tan a menudo como necesario.